Sabies que la nostra microbiota pot ajudar-nos durant el cicle menstrual?

La microbiota intestinal és essencial en l'equilibri de les nostres hormones. Per això, és tan important posar especial atenció als aliments que mengem durant cadascuna de les fases del nostre cicle menstrual. 

Connexió microbiota - cicle menstrual

A l'intestí tenim una sèrie de bacteris que s'anomenen "estroboloma" i que s'encarreguen de modular la quantitat d'estrògens circulants que tenim en sang. 

Necessitem que aquesta quantitat d'estrògens en sang sigui òptima. No obstant això, hi ha vegades que poden estar en excés, cosa que es converteix en una cosa negativa que pot produir-nos símptomes típics de la Síndrome Premenstrual i d'altres que estan en dèficit, cosa que també ens provoca alteracions menstruals.

Per tant, la nostra producció d'hormones ha de ser òptima i el nostre intestí ha de ser capaç d'eliminar-les correctament. Per això és tan important que cuidem del nostre intestí i que estem atents a què està passant si tenim alteracions hormonals o molts símptomes. 

Com podem cuidar l'intestí?

Necessitem aliments per als nostres bacteris! Aquests aliments podem trobar-los en la fibra prebiòtica, que és a les verdures, la fruita, els grans integrals, els llegums, les llavors... Tots aquests aliments han d'ajudar que els nostres bacteris estiguin forts i necessitem que hi hagi una gran diversitat d'elles.

Aquesta és la raó per la qual ens ve tan bé consumir aliments probiòtics, que són aquells aliments que tenen bacteris vius en la seva composició. 

Quins són aquests aliments?

Alguns exemples són: la kombucha, el kéfir, el chucrut, el miso, el iogurt... A més de molts altres aliments que ens ajuden a augmentar aquesta quantitat de bacteris. 

Komvida, com saps, és una beguda amb probiòtics, perquè no la pasteuritzem perquè conservi tot el seu sabor i propietats. És una bona forma de cuidar la teva microbiota i d'incorporar probiòtics a la teva dieta habitual :)

Símptomes premenstruals: Què menjar?

El nostre cos experimenta canvis fisiològics en funció del moment del cicle en què estem. Conèixer-los ens ha d'ajudar a cuidar-nos en funció de les nostres necessitats.

En la segona fase del cicle és comú tenir símptomes premenstruals com cansament, irritació, dolor mamari i figa. 

En general, podem sentir-nos més decaigudes perquè els nivells de serotonina baixen perquè baixen també els estrògens. Si són lleus, sí que hi ha hàbits de vida i aliments que poden ajudar-nos a trobar-nos millor, com alguns dels que et comptem a continuació. 

• Aliments rics en magnesi.

El magnesi és un mineral que ens ajuda a tranquil·litzar-nos i relaxar-nos. 

Són, per exemple: el cacau; la xocolata negra, més enllà de 80-85% i ric en cacau; les ametlles; les verdures de fulla verda; les llavors... 

• Aliments rics en potassi. 

El potassi és un mineral que ens ha d'ajudar a millorar la retenció de líquids. En aquest moment, i més ara que comença la tardor, els brous i cremes de verdura són una font fantàstica de potassi, perquè tots els minerals se n'aniran a aquests brous i, a més, ens hidratem i això també ens ajuda. 

Les cols, i sobretot el bròquil, són aliments fantàstics per a les dones perquè ens va ajudar també a detoxificar i a modular correctament els nivells d'estrògens que tenim.

• Proteïnes.

També ve bé que incorporem proteïnes en totes les nostres ingestes. L'ou és un aliment fantàstic, alguna cosa de carn, peix, llegums... Ens ve bé consumir proteïnes perquè solem tenir més apetit i aquestes tenen un efecte saciant. Incorporar-les ens va ajudar a modular els nostres nivells de glucosa, evitant que puguen i baixin, propiciant que estem més decaigudes. 

Ja saps, posa atenció al que menges durant cada fase del teu cicle menstrual. Adequar la teva alimentació a cada fase t'ajudarà a sentir-te millor i a evitar, o almenys minimitzar, símptomes propis de la menstruació.