La microbiota intestinal, què és?
Com a part del nostre propòsit de contribuir al benestar de les persones, a Komvida volem educar sobre el benestar.
És per això que aquestes setmanes la dedicarem a la microbiota intestinal. Ni t'imagines com els teus bacteris i altres organismes que viuen al teu intestí afecten la teva salut general. És un món fascinant.
En el post d'avui vam tractar de deixar molt clar què és la microbiota, les seves funcions i què podem fer per cuidar-la. Et vas sorprendre.
Microbiota intestinal
Què és:
És el conjunt de microorganismes que viuen al teu intestí. L'equilibri entre bacteris, llevats, fongs i altres microrganismes és fonamental per a la teva salut.
La seva funció:
Metabòlica: afavoreix la digestió.
Barrera: defensa contra els microbis, toxines...
Defensa: desenvolupa el sistema immunitari intestinal.
Manteniment: producció i manteniment de la mucosa intestinal
Què passa quan la nostra microbiota està desequilibrada?
Podem desenvolupar malalties inflamatòries intestinals, obesitat i al·lèrgies.
Què fem per cuidar-la?
A través d'hàbits de vida saludables. Per exemple: portant una dieta equilibrada! Els probiòtics, com la kombucha, i els prebiòtics no hi han de faltar.
Però... ¿Què són aquest tipus d'aliments i quina diferència hi ha entre ells?
Font: Bicodex Microbiota Institute
Probiòtics vs. prebiòtics
PROBIÒTICS
Què són: microrganismes que es poden ingerir.
Funció: incrementa el nombre de microorganismes bons, necessaris per a una microbiota diversa.
Exemples: Kéfir, kimchi, iogurt o kombucha, ¡com la de Komvida!
PREBIÒTICS
Què són: tipus de fibra que alimenta la teva microbiota. És a dir, ¡menjar per als teus bacteris!
Funció: enforteix i facilita la proliferació dels nostres microorganismes.
Exemples: all, carxofes, espàrrecs, porros, achicoria, plàtan, patata i boniato, civada, blat i altres cereals.
La increïble connexió entre la microbiota i el cervell
Intestí sa = cervell sa
Deia Xavi Cañellas al Podcast de Bea Magro que existeix una carretera de doble direcció entre el nostre cervell i la nostra microbiota. El que passa a baix, afecta a dalt ¡i al revés!
Tots sabem, i a tots ens ha passat que quan estem nerviosos o estressats se'ns treu la fam, tenim diarrea... Sabem que el que passa al nostre cervell es veu reflectit en el nostre intestí. Però... ¿i si et diguéssim que el que passa al teu intestí afecta la teva salut mental i els teus estats d'ànim?
Més raó encara per cuidar-lo molt!
"Cada vegada més estudis revelen que es podrien prevenir i tractar malalties mentals actuant sobre la nostra microbiota". Gut Microbiota for Heath.
PER SABER-NE MÉS! Les recomanacions de Núria i Bea:
LLIBRES TOP
EL MILLOR PODCAST PER APROFUNDIR
Núria i Bea.
